27.06.2011 Czas: 55 min Trening: 1.Przysiady z hantlami (25,5kg) 12/10/10 2.Podciąganie na drążku 5/4/4 dziś negatywów robiłem do 12/12/12 3.Wyciskanie sztangi leżąc (32kg) 12/10/8 4.Wyciskanie hantli stojąc (Arnoldki)(6kg) 12/12/12 5.Uginanie ramion ze sztangielkami (10kg) 24/24 6.Pompki odwrotne z obciążeniem (12,5kg) 12/12 I jak zwykle [...]
możesz robic duzo innych cwiczen bez modlitewnika. tylko ci miejsce bedzie zajmował. ja cwicze w piewnicy i mam tylko ławke wielofunkcyjną sztange i hantle. w zupełnosci wystarcza. morf- moj temat został skasowany na "dla zupełnie zielonych" a tu jeszcze istnieje:) TRENING NA MASE KAZDE CWICZENIE WYKONYWANE 3 RAZY DZIENNIE ILOŚĆ [...]
[...] na prostych nogach – 4 serie Klatka Wyciskanie sztangi płasko lub skos góra - 5 serii Wyciskanie hantli głowa w dół lub pompki na poręczach – 4 serie Rozpięli 9zmieniaj co trening ustawienia skos góra/dół, płasko) – 3 serie PLECY Podciąganie na drążku (do klatki lub do karku) – 3 serie Martwy ciąg – 4 serie Wiosłowanie sztangą lub półsztangą w [...]
[...] m. naramiennego) - unoszenie barków przodem (głowa przednia m. naramiennego) Jak wyglądają te cwicznie możesz zobaczyć na stronie głównej kulturystka.pl (artykuł nazywa się trening mięśni naramiennych czy jakoś tak) Pamiętaj tylko duża liczba powtórzeń a mały cięzar. Taki trening powoduje duży napływ krwi to chorego miejsca co w konsekwencji [...]
Adrian2331. Bardzo podobny trening miałem trenując treningiem Michaiła, chodzi mi o: 1. Unoszenie hantli bokiem 2. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3. Unoszenie ramion w przód z hantlami 4x12 Robiłem to na jednym treningu z plecami, naprawde czułem, że one pracują - polecam ten trening. Unoszenie hantli bokiem, jest jako pierwsze bo jak dobrze [...]
Mój problem polega na tym, że od początku gdy ćwiczę cały czas tracę na wadzę i nie jestem tego w stanie zastopować. Odkąd wprowadziłem ten trening (2 tygodnie) nareszcie waga w miarę się utrzymuje, jednak równo z tym wyrzuciłem z treningu bieganie (wcześniej biegałem 3x w tygodniu (w sumie w tygodniu około 25-30 km + interwały). Teraz zostały [...]
wiek: 22 waga: 87kg wzrost: 188cm cel treningowy: redukcja przy jak najmniejszej stracie mięcha staż treningowy: 2 lata, przerwa 11 miesiecy z powodu zwichnięcia łokcia, aktualnie 8 miesiecy staram sie wrocic do formy uprawiane sporty: koszykówka dostep do sprzetu: ławka prosta, skos w góre, modlitewnik, hantle, 72 kg obciazenia, drazek rozporowy [...]
PRODŻEKT DZIKA MASA KAMILA
Dzień 19 Dzień treningowy Data: Piątek 31.10.2014 Dieta 1. Kasza gryczana 100g, Łosoś 140g + warzywa 2. Kasza gryczana biała 100g, Łosoś 140g+ warzywa 3. Kasza gryczana 100g, Łosoś 140g+ warzywa 4. Kasza jaglana 100g, Łosoś 140g+ warzywa Trening FBW 1. Wyciskanie sztangi ławka płaska. 3S 2. Podciąganie na drążku do klatki. 3S 3. Wyciskanie hantli [...]
[...] w opadzie tułowia. W atlasie ćwiczeń masz wyjaśnione o co chodzi,jeśli nie wiesz teraz. 4. Martwy ciąg na ugiętych nogach 12,10,8,8 1. Uginanie ze sztanga stojąc 12,10,10,8 2. Uginanie o kolano 12,10,8 3. Uginanie stojąc chwytem młotkowym z skrętem przedramion 12,1o,8 Wg. mnie taki trening pryzniesie efeky,bo tamtem byl strasznie relaksujacy.
Oto moj plan treningowy na caly tydzien Poniedzialek Klatka -wyciskanie sztangi na lawce poziomej 1 s.rozg 4 serie 10,10,10,8 -wyciskanie sztangi na lawce skosnej 4 serie 10,10,10,8 -rozpietki 3 serie po 10 powtorzen -wyciskanie sztangi na lawce glowa w dol 4 serie 10,10,10,8 -sciaganie linek na bramie 4 serie po 10 Nogi -wyciskanie na suwnicy 4 [...]
[...] split, w klatce dałbym na początek płaską, potem hantle skos i rozpiętki, ew. rozpietki w serii łączonej z pompkami. Na barki wywaliłbym unoszenie w opadzie i wzruciłbym do treningu pleców. Plecy zacząłbym od martwego, albo ew. dał przed szrugsami na dobicie. Cable row i wiosło hantlą średnio mi się podoba, plecy to spora grupa, więc zamiast [...]
[...] redukcję bo tej tkanki tłuszczowej masz dość sporo więc żeby cokolwiek kształtować sylwetkę to trzeba by było najpierw ją zredukować. Po drugie nic nie napisałeś o planie treningowym, ale po roku ćwiczeń dalej walczysz na maszynach itp urządzeniach to troche słabo juz powinieneś od samego początku trenowac na wolnych ciężarach jeśli nie masz [...]
To mój nowy trening, ułożony na szybko, wedle ćwiczeń, które najlepiej na mnie działały - co do serii i powtórzeń wyjdzie w praniu, ale raczej są sensownie dobrane, oprócz połączenia WL + dipsy, nie wiem, czy w tym miejscu nie za dużo dowaliłem. Klatka + przód i bok barków + triceps Wyciskanie sztangi leżąc – 5x10 Pompki na poręczach – 3x8 [...]
miesięcy, poprzedni plan: TRENING NA RAMIONA DWA RAZY W TYGODNIU priorytet na ramiona PONIEDZIAŁEK - Biceps, triceps - w superseriach wg Radka Słodkiewicza Super seria 1 - uginanie ze sztangą i wyciskanie w wąskim chwytem - 4 serie x 5-8 Super seria 2 - uginanie ze sztangielkami i wyciskanie francuskie leząc - 4 x 8-10 Super seria 3 - uginanie ze [...]
Rozpisałem Dokładniej po sprawdzeniu maksów, jeśli coś jest nie tak to proszę o korektę. Trening A Wyciskanie Sztangi na Ławce prostej S1 = 52,5, S2 = 60, S3 = 67,5 S4 = 75, S5= 82,5 Wyprosty nóg na maszynie siedząc S1= 70 , S2 = 75, S3 =80, S4 = 85, S5 =90 Martwy Ciąg : S1 = 82, S2 = 92, S3 = 102, S4 = 112, S5 = 122 Uginanie ramion z gryfem [...]
[...] potrzeba ci 2 form wyciskan/i 2 rozpietek. sztanga skos 10/8/8/6 progresja hantle poziom(supinacja)3x6/8p /progresja. rozpietki skos 3x10/12p-ciezar staly Taki trening w zupelnosci zatrudni cala klatke do pracy. plecy-katastrofa.Po co ci te wyciagi na poczatku? wywal.Brakuje podstawowego-zlotego cw-jakim jest podciaganie na drazku. [...]
[...] 3s - Przysiady wykroczne 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 2s zamień na uginanie z hantlami młotkowo Nogi: - Wspięcia na palce 2s Brzuch: - Skłony w leżeniu na ławce rzymskiej 2s Trening B jest cięzki uważaj na połaczenie siadów z martwym na jednym treningu możesz zastosowac ewentualnie prostowanie nóg pozdro
[...] 3x12-8 powt Barki Wyciskanie sztangi z klatki siedząc 3s 12 reps/4 serie 12-8 powt, lepiej żółnierskie jest robić stojąc Unoszenie hantli w opadzie 3s 12 reps unoszenie hantli bokiem 3x12-10 powt Szrugsy 3s 12 reps to takie moje zmiany na szybko, teraz już trening wygląda lepiej pozdro Zmieniony przez - zbyleq w dniu 2009-01-01 14:16:02
dzial -> trening w domowych warunkach na hantlach niewiele zdziałasz. i jeszcze ten zonk: przysiad z hantlami na barkach:))
Nogi oraz brzuch są w piłce najważniejsze (brzuch ,dynamika ,siła strzału),lecz doskonale wiem jak zrobić ,nogi przysiady i taki niekulturystyczny trening skipoow (jedno wasze słowo zapodaje) ,brzuch brzuszki i a6w ,po drugi styczeń luty bedzie to do znudzenia w klubie ,chodzi mi o takie mało piłkarskie mięśnie ,klata ,biceps ,triceps ,plecy [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
